2 3 min

[...] 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) - 344 kcal RYZ BRAZOWY PARABOLICZNY...AAA TY AMSZ 20KG NO TO NASTEPNYM RAZEM INNY RYZ A TERAZ NICH TEN ZOSTANIE;) - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal - [...]

[...] 3x max 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 35 / 31 / 28 4b. russian twist 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - orbi 20 min. Warzywa - pomidory, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/646c026937f4426d912ae4d00fcafc78.png 23.10. - DNT Warzywa - pomidory, fasolka szpar., ogórki kisz. [...]

[...] jak będzie możliwość. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50×15 / 60×15 / 70×14 50×15 / 60×15 / 70×15 - bez przysiadów dobrze szło 50×15 / 60×15 / 70×12 - ale miny przy tym robię 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7 7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady [...]

Kolejny mocny dzień treningowy - mimo zmęczenia wyszedł świetnie. Front Squat 8 min to find heavy triple 60/70/80/90/100/105/107,5 21-18-15-12-9-6-3 Rx 22,5kg TC 15' One hand DB power snatch 12m one hand over head DB walking lunges Fronty do 100kg szły lekko, 105 wszedł ciężko, podejście do 107,5 niestety skończyło się na 2 powtórzeniach... [...]

[...] 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 7) Skłony tułowia ławka skośna 3x 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 25 + Aero marsz 30 min U mnie na siłowni jest jakaś inna maszyna Smitha i innaczej iniciuje się ruch barków, muszę to dobrze obczaić, a jak nie to trzeba będzie pomyśleć nad maszyną typowo na [...]

[...] bokiem x3 - 4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia x3 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 7) Skłony tułowia ławka skośna 3x 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 25 + Aero marsz 30 min Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-14 22:03:36

[...] stronie Biceps 1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x 2) Uginanie przedramion siedząc hantlami - 7kg - 3 serie - 10-13 x Brzuch Allachy - 38 kg 6x 10-13 + 30 min bieżnia 8-) udało się dopchać, bo w poniedziałki, to istna bitwa o ogień }:-( Góra wygląda dobrze /-)_ pompa na klacie i bicu mega!! MISKA - wg założeń. :-))

[...] 5. Prostowanie linek zza głowy: - 2 serie na stałym ciężarze 6. Brzuch: allahy, wznosy nóg, spięcia na ławce skośnej ----------------------------------------------- ~70 min. Pie.rdole i nie robię "całościówki", bo to szajs. Trening robiony intuicyjnie. Nie ma co się bardzo rozpisywać. Ciężarów nie pisze bo małe i były na ~80% maxa, takie [...]

[...] nogach: - 8 x 40kg - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 6. Łydki: połowa obwodu Szoperxa -------------------------------------------------------------------- 1:30 min Łydki jeszcze bolały po poprzednim trenie, ale nie przeszkadzały znacznie w ćwiczeniach. Jedynie sam ich trening musiałem jeszcze obciąć do minimum, bo dokuczały. [...]

ACTIVITA AMINO POWER ACTIVITA AMINO POWER to czyste, krystaliczne aminokwasy egzogenne i endogenne otrzymane w procesie kontrolowanej enzymatycznej hydrolizy białka serwatki. Preparat ten zawiera ponadto dodatkową ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w stosunku do białka wzorcowego, którego profil aminokwasowy jest najlepiej wykorzystywany przez [...]

TREC Amino 4500 AMINO 4500 jest wysoce skutecznym preparatem, który dostarcza w każdej porcji (w 3 tabletkach) 4500 mg najwyższej jakości szybko przyswajalnych, proteogennych aminokwasów. Bezpośrednio po treningu organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zatem konieczne jest jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w [...]

[...] serii, w ostatnich powtórzeniach juz nie umiałam wstać 12. dołożyłam i czułam łydy. Cwiczenie wykonywane na przemian z odwodzeniem nogi z ekspanderem (3 serie) Aero 25 min z 2 seriami interwałów 5x20/40sec. Zjedzone owocka i następnie porządne rozciąganie 35min. Odczucia: jestem zmęczona, ręcę sie trzęsą wiec jestem zadowolona.Czuje sie o [...]

Trening w domu dziś 20 min dywanówka (turbospalanie z luiza acagyan) 1. Wioslowanie hantalami 3x15 6kg/6/6 2. Wioslowanie jednoracz w oparciu 3x15 6kg/8/10 3a. Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x15 1,5kg/ 1,5 / 1,5 3b. Unoszenie ramion w pochyleniu do przodu V 3x15 1,5 kg/1,5/1,5 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy [...]

[...] lub 2 kroki żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego. Może być? czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - [...]

[...] kg, 6 x 27 kg R: 12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 x: 10, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu stojąc.... normalnie nie mogłam fizycznie dać rady. Przy ostatnich powtórzeniach w serii sztanga gotowa była mnie [...]

[...] (2 z pomocą) 4. Wyciskanie hantli, lawka pozioma 32.5x8/32.5x8/32.5x8/32.5x7 5. Ściaganie linek wyciagów gornych na bramie + squeeze press: staralem sie robic min. 12 powt. + ostatnia seria z drop setem 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 30kgx14/40x12/40x10/40x9 (juz bylo ciezko, przy dwoch ostatnich powtorzeniach pomagalem sobie [...]

Zrobię tak. Kolejny experyment. Kto czytał początki moje ten wie, że mam tylko 3 dni w tygodniu do dyspozycji. Więc tak: Do tej pory split robiłem 1h i 30min aerobów. Teraz: 45 min split (po 2 ćwiczenia na każdą grupę) + 45 min aerobów. Zobaczę co będzie za miesiąc. Dieta taka jak była poprzednio i była skuteczna low carb 2000kcal. Mamy 22 [...]

18.04.2014 +trening wydolnościowy 40 min MISKA warzywa: 2 pomidory, sałata lodowa, papryka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db76916d171406b9ca8cee7292b008a.png 19.04.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 2a. martwy na prostych nogach 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 [...]

[...] ławka 30st 12powt 58kg Superseria 2. Rospiętki ławka 30st 2s 8kg 12powt Dipsy ciężar ciała 12powt 3. Drop set Wyciskanie sztangi leżąc 58kg 10x, 58x8, 48x9 + rozciąganie, 25min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek 3. 200g owsianych 4. 450g ryżu 5. jabłko 6. 20g wiórki kokosowe 6. 10ml oliwy 7. 35g amg, 80g creasteron, 20g carbo Dzisiaj [...]

[...] 3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/94692069816435975463.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care [...]